۱. تسلط بر تکنیک‌های پایه

برای شیرجه حرفه‌ای، تکنیک‌های پایه ضروری‌اند. حالت شروع با بدن صاف و زانوهای خمیده باشد. پرش متعادل از تخته انجام شود. روزانه ۲۰ دقیقه ورود تمیز تمرین کنید. مربیان، هماهنگی سر را تأکید می‌کنند. ویدئوهای تام دیلی را ببینید. هفته‌ای ۳ جلسه با مربی تمرین کنید. این تکنیک‌ها، شیرجه شما را دقیق می‌کنند.

۲. تقویت قدرت و انعطاف

شیرجه به بدن انعطاف‌پذیر نیاز دارد. اسکوات و پلانک، عضلات را قوی می‌کنند. هفته‌ای ۳ جلسه تمرین بدنی انجام دهید. یوگا، مصدومیت را کاهش می‌دهد. رژیم پروتئینی، عضلات را بازسازی می‌کند. گرم کردن، بدن را آماده می‌کند. پرش روی تخته خشک، قدرت را افزایش می‌دهد. این آمادگی، شیرجه‌ها را روان می‌کند.

۳. بهبود هماهنگی و زمان‌بندی

هماهنگی برای شیرجه‌های پیچیده کلیدی است. تمرینات تخته خشک، هماهنگی را تقویت می‌کنند. غلت‌ها را با مربی تمرین کنید. هفته‌ای ۳ جلسه زمان‌بندی پرش انجام دهید. ویدئوهای مسابقات را تحلیل کنید. مربیان، ریتم حرکات را توصیه می‌کنند. موسیقی، ریتم را تنظیم می‌کند. این هماهنگی، شیرجه‌ها را حرفه‌ای می‌کند.

۴. تقویت ذهنیت و اعتمادبه‌نفس

شیرجه به ذهن قوی نیاز دارد. مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای، آرامش را افزایش می‌دهد. تجسم شیرجه موفق، اعتمادبه‌نفس می‌آورد. هفته‌ای ۲ جلسه تمرین ذهنی انجام دهید. کتاب‌های روان‌شناسی ورزشی بخوانید. مربیان، کنترل ترس را توصیه می‌کنند. شکست را فرصتی برای رشد ببینید. این ذهنیت، شیرجه‌ها را بی‌نقص می‌کند.

۵. تمرین منظم و تحلیل

شیرجه حرفه‌ای به تمرین منظم نیاز دارد. هفته‌ای ۴ جلسه ۱ ساعته تمرین کنید. ویدئوهای خود را با مربی تحلیل کنید. در مسابقات محلی شرکت کنید. مربیان، اهداف کوتاه‌مدت را توصیه می‌کنند. بازخورد مربی، تکنیک را اصلاح می‌کند. ثبت پیشرفت، انگیزه را حفظ می‌کند. این تمرینات، شما را حرفه‌ای می‌کنند.